如何挑選天然B群？B群推薦6大原則，吃對B群有效維持精神旺盛

​但市面上的B群百百種，成分與功效也大不同，到底該如何挑選？今天就讓Zoe營養師教你B群推薦6大原則，幫助你買對優質品牌，補充天然營養！​​​

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B群包含了8種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸和B12，是3大營養素（醣類、蛋白質、脂質）的代謝輔酶。簡單來說就是一群小幫手，可以輔助營養吸收、利用，幫助維持體內正常新陳代謝、使精神旺盛。

（深入了解B群功效：你需要吃B群嗎？維他命B群8大功效，吃對方法、劑量才有效！）

因此，如果你時常外食、喝酒應酬、喜愛精緻美食，又或是時常熬夜、超時工作、勞動消耗大，Zoe營養師會建議補充B群保健食品，滿足B群的每日需求！

那該如何挑選優質B群產品呢？以下解析挑選B群的6大原則，希望能幫助大家找到適合自己的B群補給。
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• 化學合成B群的吸收率較低，因此通常會添加高劑量來彌補人體無法有效利用的問題，然而高劑量B群的代謝負擔較大，長期補充可能有不良影響。

• 天然萃取B群則更接近天然食物中的營養型態，人體能夠有效吸收、利用，且安全性高，適合長期補充，幫助健康維持。

除了查看品牌官網，了解原料來源之外，記得仔細閱讀成分標示，避開人體不需要的化學添加，例如：檸檬酸、蘋果酸、香料等，避免長期補充增加代謝負擔。

若擔心自己看不懂成分標示，歡迎隨時諮詢VITABOX®專業營養師，或是直接認明A.A.無添加驗證、慈悅潔淨標章等認證，確保產品無額外化學添加。

（延伸閱讀：潔淨標章是什麼？認明2大驗證標章，食安更有保障）

膠囊的成分則相對單純，製程中無需添加額外的化學物質，可以單純補充人體需要的營養素，更適合長期食用。

以VITABOX® 維他盒子為例，分別為男性和女性設計了2款B群，男性B群添加瑪卡、鋅及黑胡椒鹼，滿足男性營養需求同時提升營養素的吸收率；女性B群則包含Q10、鐵、維他命C等成分，幫助養顏美容，擁有好氣色。

（了解VITABOX®如何設計產品成分：2025保健品新概念，你還不認識VITASYNERGY®？​）
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例如：法國知名大廠Lallemand的天然酵母品牌LALMIN®，是利用生物載體啤酒酵母（Saccharomyces cerevisiae），透過先進技術發酵萃取培養，經滅菌後再以噴霧乾燥的方式精製而成。

以最有利於人體吸收的有機狀態（氨基酸或蛋白質螯合物）存在，高吸收率、高人體利用率，更有益於營養補給！

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因此挑選保健食品時，一定要確認產品是否通過第三方食安檢測，並完整公開檢測證明，如果品牌選擇SGS當作檢測單位，也可以到SGS官網查詢檢測結果。

另外，需要特別注意，如果有以下常見狀況，檢驗報告可能有造假或不確實的疑慮：

• 僅出示一張模糊不清的檢驗報告，就說檢驗合格沒問題
• 只做了一項檢驗就宣稱自己合格沒問題
• 沒有將每批產品送檢，一份報告用好幾年

如果遇到上述情況，或有任何疑慮，建議先詢問品牌客服，了解清楚再開始食用，以免落入食安風險。

但高劑量B群大多是針對特殊生理狀況設計的產品，不一定適合所有人，例如「合利他命」在日本就屬於藥品，主要功效是解決即時的不適症狀，不適合長期補充。此外，衛福部針對維生素B6、葉酸和菸鹼素都有訂定每日上限攝取量，攝取過量B群可能產生以下副作用：​

• 噁心、嘔吐
• 神經功能異常
• 睡眠障礙
• 發癢、臉部潮紅
• 代謝機能損傷

因此日常保健只要挑選一般B群即可，若有特殊需求，想要補充高劑量B群，也建議先諮詢醫師，在醫師的指示下食用才安全！

（延伸閱讀：你真的需要高單位B群嗎？解析定義、副作用及適用者，找出適合的B群）

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其中FERROCHEL®的甘胺酸亞鐵經專業文獻證實，吸收率是一般鐵質的3.7倍，有助改善女性容易缺鐵的問題；Q10也被列為女性10大必備養顏美容保養聖品之一，讓你不只能擁有好精神，更能養成美麗光彩。
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但實際情況還是因人而異，如果是原本就不易入睡的人，還是建議白天餐後補充B群。
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